필라테스 꾸준히 하면 생기는 변화 5가지

필라테스를 꾸준히 했을 때 나타나는 몸과 마음의 놀라운 변화 5가지를 소개합니다. 체형 교정부터 멘털 안정까지, 실제 경험을 바탕으로 정리해 보았습니다.

요즘 운동 트렌드 중 하나로 빠지지 않는 것이 바로 필라테스입니다.
유명 연예인들부터 일반인들까지 필라테스를 통해 몸매 관리와 건강을 동시에 잡고 있다고 하죠.
사실 저도 작년부터 필라테스를 시작하게 되었는데요, 그동안 다양한 운동을 해왔지만, 필라테스만큼 내 몸에 집중하게 되는 운동은 처음이었습니다.
운동을 마친 뒤 느껴지는 개운함과 바른 자세가 일상에서 이어지는 경험은 꽤 인상 깊었습니다.
이번 글에서는 제가 직접 경험하고, 주변에서 많이 들은 이야기들을 바탕으로 필라테스를 꾸준히 했을 때 나타나는 5가지 변화를 정리해 보겠습니다.
혹시 필라테스를 시작하려는 분들이라면 큰 도움이 될 거예요.

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목차

1. 체형 교정 효과 2. 코어 근육 강화 3. 유연성 향상 4. 멘탈 안정 및 스트레스 완화 5. 일상생활의 움직임 개선

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1. 체형 교정 효과

필라테스는 '바른 정렬'을 중요하게 생각합니다.
어깨 위치, 골반 정렬, 무릎 각도까지 세심하게 조절하면서 운동을 진행하다 보니 자연스럽게 자세가 교정됩니다.
대표적인 후기들을 찾아보니, 필라테스를 3개월 이상 꾸준히 한 사람들은 대부분 '거북목이 개선되었다', '허리가 곧아졌다', '사진 찍을 때 어깨가 펴져 보인다'라고 하더군요.
저 역시 처음에는 자주 허리를 구부정하게 앉아 있었는데, 지금은 의식하지 않아도 허리를 곧게 세우는 습관이 생겼습니다.

체형이 바르게 잡히면 만성 통증이 줄고, 활동 시 피로도도 현저히 낮아지기 때문에 단순한 미용 이상의 효과를 경험하게 됩니다.

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2. 코어 근육 강화

필라테스는 겉근육이 아닌 속근육, 즉 코어 근육을 집중적으로 단련합니다.
복부 깊은 곳의 근육, 골반저근, 허리 안정근 등을 강화해 주기 때문에 허리가 약한 분들이 특히 효과를 많이 봅니다.
운동 강도가 강하지 않아 보이지만, 실제로 해보면 땀이 나고 근육이 떨릴 정도로 강한 자극을 받게 되죠.
이런 운동을 반복하다 보면 중심이 안정되면서 다른 운동을 할 때도 힘을 제대로 쓸 수 있게 됩니다.
그리고 무엇보다 요통이 줄어들고, 앉거나 서 있을 때도 몸이 한층 편안해집니다.

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3. 유연성 향상

꾸준히 필라테스를 하다 보면 몸이 확실히 부드러워진다는 걸 느끼게 됩니다.
저처럼 평소에 몸이 뻣뻣했던 사람도 한 달만 지나면 앉아서 다리를 쭉 뻗거나, 어깨가 훨씬 넓게 열리는 걸 경험하게 되죠.
이는 단순한 스트레칭이 아니라, 근육을 제자리로 돌려놓고 관절 가동 범위를 넓혀주는 운동이기 때문입니다.
특히 나이가 들수록 유연성이 떨어지기 때문에 필라테스를 장기적인 관점에서 꼭 필요한 운동이라 생각하게 됩니다.

유연성이 좋아지면 다른 운동 수행 능력도 향상되고, 부상 예방에도 탁월한 효과를 가져옵니다.

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4. 멘털 안정 및 스트레스 완화

필라테스는 호흡에 집중하면서 동작을 수행하기 때문에 '내 몸의 상태에 집중하는 시간'이 생깁니다.
그 덕분에 수업이 끝나면 머릿속이 한결 가벼워지고, 복잡했던 생각들이 정리되는 기분이 들죠.
특히 직장 스트레스가 많은 분들이나, 감정 기복이 심한 시기를 겪고 있는 분들에게 큰 도움이 됩니다.
운동 후 뿌듯함과 함께 마음이 차분해지는 경험은 필라테스를 꾸준히 하는 또 하나의 이유가 되곤 합니다.

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5. 일상생활의 움직임 개선

필라테스를 하다 보면 몸의 중심이 단단해지고, 움직임 하나하나에 집중하게 됩니다.
이로 인해 일상생활에서 물건을 드는 자세, 걷는 자세, 앉는 자세 등이 점차 바뀌게 되죠.
저 같은 경우는 필라테스 시작 후 무거운 짐을 들 때 허리에 부담을 덜 느끼게 되었고, 무릎 통증도 많이 줄었습니다.
사소한 변화지만 누적되면 삶의 질이 크게 향상됩니다.
특히 나이가 들수록 움직임이 둔해지는 것을 예방할 수 있어, 중장년층에게도 적극 추천하고 싶습니다.

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이상으로 필라테스를 꾸준히 했을 때 경험할 수 있는 5가지 변화를 정리해 보았습니다.
단기간에 눈에 띄는 체중감량 효과는 없을지 몰라도, 필라테스는 천천히 그러나 확실하게 나를 바꾸는 운동이라고 느꼈습니다.
저처럼 신체적, 정신적으로 변화를 느낀 사람들이 많기에 필라테스가 오랫동안 사랑받는 것 아닐까요?
아직 망설이고 계시다면 오늘이 시작하기 좋은 날일지도 모릅니다.
필라테스를 시작해 보고 경험한 변화가 있다면, 여러분도 댓글로 꼭 나눠주세요!