매일 지치는 눈, 작은 습관으로 지켜주세요
스마트폰, 컴퓨터를 보느라 우리 눈은 하루 종일 쉴 틈이 없습니다. 눈이 한번 나빠지면 다시 되돌리기 어렵기 때문에, 평소에 잘 관리하는 것이 아주 중요합니다. 눈 건강은 거창한 노력이 아니라 매일의 작은 습관에서 시작됩니다.
1. 20-20-20 규칙으로 눈 쉬게 하기
오랜 시간 화면을 보면 눈이 한 곳을 계속 보느라 피곤해집니다. 이때 눈을 쉬게 해주는 것이 가장 중요합니다.
- 20분마다: 20분마다 알람을 맞춰 눈이 쉴 수 있는 시간을 만들어야 합니다.
- 20초 동안: 최소 20초 동안 눈을 감거나, 먼 곳을 바라봅니다.
- 멀리 있는 곳을 보기: 눈 근육이 긴장을 풀게 도와주기 위해 창밖이나 멀리 있는 풍경을 보면 좋습니다.
이렇게 하면 눈의 피로를 크게 줄일 수 있습니다. 눈을 자주 깜빡이는 것도 눈을 촉촉하게 유지하는 데 좋습니다.
2. 눈을 위한 바른 환경 만들기
눈은 주변 환경의 영향을 많이 받습니다. 다음과 같은 간단한 습관으로 눈을 보호할 수 있습니다.
- 화면과 거리 두기: 컴퓨터 화면과 눈 사이를 팔 한 뼘 정도 떨어뜨리세요. 화면이 너무 가까우면 눈에 힘이 많이 들어가서 쉽게 피곤해집니다.
- 적당한 밝기 조절하기: 주변이 어두운데 화면만 밝으면 눈이 더 힘들어합니다. 방의 밝기와 화면의 밝기를 비슷하게 맞추면 눈이 편안해집니다. 어두운 방에서 스마트폰을 보는 것은 피해야 합니다.
3. 눈에 좋은 음식 먹기
먹는 음식만 바꿔도 눈을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
- 당근, 시금치, 늙은 호박: 이 채소들에는 눈에 필요한 영양분이 들어 있어 밤에 더 잘 보이게 해 주고, 눈을 튼튼하게 해 줍니다.
- 케일, 브로콜리: 이 녹색 채소들은 눈을 햇빛으로부터 지켜주고, 나이가 들어도 눈을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 고등어, 연어: 이 생선들은 눈의 건조함을 줄여주고, 눈에 생기는 염증을 가라앉히는 데 좋습니다. 들기름이나 아마씨 기름도 같은 효과가 있습니다.
4. 눈 마사지로 피로 풀기
긴장된 눈 근육을 풀어주는 마사지와 따뜻한 찜질은 눈의 피로를 푸는 데 큰 도움이 됩니다.
- 따뜻한 손 마사지: 손을 깨끗하게 씻은 후 따뜻하게 비벼서 눈 주위를 부드럽게 눌러주세요. 눈 주변의 혈액순환이 좋아집니다.
- 따뜻한 수건 찜질: 따뜻한 물에 적신 수건을 눈 위에 5분 정도 올려놓으세요. 따뜻한 기운이 눈을 편안하게 해 주고 건조함도 줄여줍니다.
5. 충분히 잠자기
잠은 눈이 쉬고 회복하는 시간입니다. 하루 7~8시간 충분히 자는 것이 눈 건강에 가장 중요합니다. 잠들기 전에는 휴대폰을 멀리하고, 눈을 편안한 상태로 쉬게 하면 큰 도움이 됩니다.
6. 블루라이트 차단하기
휴대폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트(파란빛)는 눈을 더 피곤하게 하고, 망막에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
- 블루라이트 필터 켜기: 스마트폰이나 컴퓨터 설정에서 '블루라이트 필터' 기능을 켜면 화면의 파란빛을 줄여 눈을 보호할 수 있습니다.
- 블루라이트 차단 안경 쓰기: 하루 종일 화면을 봐야 하는 경우, 블루라이트 차단 기능이 있는 안경을 쓰면 눈 보호에 큰 도움이 됩니다.
이 여섯 가지 쉬운 습관을 매일 꾸준히 지키면 눈을 건강하게 지킬 수 있습니다.